新冠病毒疫情继续在世界各地蔓延，截至2020年3月24日，全球已经有超过180多个国家和地区出现疫情，超过33万例确诊，导致超13000人死亡。虽然各国都在不断升级各类措施积极抗疫，各国民众对于疫情态度也有所转变，但短期内全球疫情局面仍不明朗，诸多滞留海外的留学生和华人群体面临着远离亲人、文化冲突、停课停业等各方面压力。

　　3月16日-24日期间，在小红书，#疫情下的全球生活#相关笔记的发布量和浏览量均增长超过200%。截至3月23日，在小红书海外用户发布笔记中，“担心”一词提及量比2月同期增加了73%，“焦虑”比2月同期增加了209%。小红书联合中科院心理所专家发起了“向上的春日”主题的公益直播活动中，心理专家们针对海外华人提供了两场心理援助直播。

小红书发起“向上的春日”心理援助公益直播

　　“疫情的不确定性让人焦虑”

　　在韩国生活了7年的成都女孩妮妮成为被迫留在韩国的一员。她曾在韩国留学，毕业之后成为了一名自由职业者，平时接拍广告和综艺节目，也是小红书上拥有11万粉丝的一名创作者。

　　受疫情影响，从今年2月开始，她的工作陆陆续续都被迫取消，自己为了健康也开始了宅家生活，近期还拒绝了一部网剧拍摄的邀约。“此前几乎每个月都会和朋友约着去旅行，还会时常飞到香港和男朋友团聚，或者回成都看望家人”，妮妮介绍，但是目前，她已经被迫宅家快2个月的时间，“生物钟都打乱了，很晚睡也很晚起，和家人、男友也无法见面，而且工作量大减带来的收入压力，对未来疫情的不确定性，都让我感到非常迷茫和焦躁”。

　　在得知小红书发起了心理援助公益直播后，她第一时间报名，获得了与国家二级心理咨询师鹿风山教授连线的机会。“因为感觉到自己被迫宅家的心情真的很焦虑”，妮妮说，“一些在韩国的中国朋友也遇到了类似的心理状况，我邀请他们一起收看了我和鹿教授的连线”。

　　在连线当中，妮妮坦诚地介绍了自己的困扰，许多网友也在线提问，对此鹿教授给出了很多实际的建议：比如调整作息，增加白天的运动量，这样可以在晚上早点入睡；开始学习做饭，学习一个人独处的时候也能够认真地照顾自己；认真规划宅家的工作安排。

　　妮妮在连线后的第二天立刻开始按照专家建议从早睡早起做起，她不仅把这些建议分享给了身边的朋友，还计划在小红书上分享自己的心路历程，希望能帮助到更多留守海外的华人。

　　曾驰援武汉的在美华人：各种坏消息带来恐慌

张雁涵老师与田小花连线，以及此前田小花驰援武汉的笔记

　　田小花是另一位参与了与心理专家连线的海外华人。今年1月底，国内疫情刚刚爆发，她在小红书上记录了她和朋友在美国采购口罩并邮寄给国内一线医护人员的过程，在收获了数百条私信询问如何能加入到捐赠的行列之后，她在小红书发起了“驰援湖北、中国加油”的话题活动，号召更多身在海外的小红书用户支援国内。

　　可是就在国内疫情趋于平稳的时候，她所在的波士顿地区却被笼罩在阴影之下，截至3月22日下午6时，美国新冠肺炎确诊病例逾3.2万例，22日不到18小时时间里，美国新增确诊6670例，包括哈佛大学在内的波士顿地区的数所高校，也要求学生离校，清空宿舍以备隔离疫情所需。

　　在资深心理学导师、清华大学特约讲师张雁涵的直播间里，田小花讲述了目前在波士顿的华人和留学生生活现状，比如超市出现了售罄的状况、很多学校已经停课或者转为网课，外国人对于口罩的暧昧态度等等，这种情况下，“日趋严重的疫情、是否应该回国的矛盾心情，都会让留守在当地的留学生带来无从选择的迷茫感”。其次，长时间的宅家生活“让我不知道该怎么面对，不知道工作学习之外该做什么，也不知道改怎么安放好自己的情绪”。另外，每天都会有疫情相关的坏消息传来，引起了许多恐慌。

　　对此，张雁涵首先表示恐惧情绪是非常正常的一种情绪，她建议在被动宅家状态下首先要做的还是接纳，同时通过时间管理和合理运动来改善无聊的状态，并且隔离掉刺激性的、会引起担忧、恐惧的信息。同时，朋友之间也要多一些正向的连接，互相鼓励，和正向积极的语言在一起，人就会变得正向积极。

　　田小花也呼吁大家“就像雁涵老师说的，把时间管理好，在家学学新的菜式，邀请室友或者家人尝尝新手艺，去空旷的地方锻炼锻炼身体，增强免疫力。虽然我们不知道未来会怎么样，但是我觉得大家都应该用积极的心态面对”。

　　此次心理援助公益直播共有15名来自中科院心理所和心理机构的专家参与，他们结合用户个人经历分析，为更多处境相似的网友提供可参考的心理疏导方法，近5万网友观看了直播。